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Alimentazione

COME TAGLIARE 400 CALORIE DAL MENU'

COME TAGLIARE  400 CALORIE  DAL MENU'

Per perdere due-tre chili in un mese ti basta ritoccare appena i pasti. Senza fare la fame e senza grandi rinunce


TAGLIA LE CALORIE
Vuoi perdere un paio di chili in un mese senza rinunce? Taglia 400 calorie al giorno dalla tua tavola e l'ago della bilancia andrà giù. Ecco come rosicchiare le calorie dalla dieta standard (in media 2.200 calorie per lui e 1.800 per lei) .

 

COLAZIONE
Per lui: passa da 400 a 300 kcal
Al posto di caffè con un cucchiaino di zucchero, latte intero (200 ml), una brioche
Prova caffè con un cucchiaino di zucchero, latte parzialmente scremato (200 ml), cornflakes (40 g)

Per lei: passa da 300 a 250 kcal
Al posto di caffè con un cucchiaino di zucchero, latte intero (200 ml), 2 fette biscottate con marmellata
Prova caffè con un cucchiaino di zucchero, latte parzialmente scremato (150 ml), cornflakes (30 g).

 

SPUNTINO DI METÀ MATTINA
Per lui e per lei: passa da 100 a 50 kcal
Al posto di 2 biscotti
Prova 1 frutto

 

PRANZO
Per lui: passa da 900 a 800 kcal
Al posto di pasta (120 gr), con ragù di carne, verdura cotta, pane (60 gr), 1 frutto
Prova pasta (80 gr) con ragù di carne, verdura cotta, 1 frutto

Per lei: passa da 700 a 550 kcal
Al posto di pasta (100 gr) con sugo di pomodoro, arrosto, verdura cotta, pane (40 gr), 1 frutto
Prova pasta (70 gr) con sugo di pomodoro, pollo alla griglia (100 gr), verdura cotta, 1 frutto

 

MERENDA
Per lui e per lei: passa da 100 a 50 kcal
Al posto di crackers (25 gr)
Prova 1 yogurt magro

 


CENA
Per lui: passa da 700 a 600 kcal
Al posto di bistecca di manzo in padella (150 gr), patate lesse, pane (100 gr), 1 frutto, 1 dolce, 1 calice di vino
Prova pesce al forno (150 gr), verdura al vapore, pane (60 gr), 1 frutto, 1 sorbetto di frutta, 1 calice di vino

Per lei: passa da 600 a 500 kcal
Al posto di bistecca di manzo in padella (100 gr), insalata, pane (80 gr), 1 frutto, 1 dolce, 1 calice di vino
Prova pesce al vapore (100 gr), insalata, pane (40 gr), 1 frutto, 1 calice di vino






 

Creato da:  Dott.ssa Golfari Maria Giulia

Data pubblicazione:   15/02/11
 
 

Informazioni sullo studio

Dott.ssa Golfari Maria Giulia

Specializzazione principale:
Esperta in Medicina Naturale e Nutrizione Biologica

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